Smart Workout Diary
Corrida Leve
A corrida leve é uma atividade de corrida de baixa intensidade feita em um ritmo confortável e sustentável. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha as pernas e os glúteos. Pode ajudar a melhorar o condicionamento aeróbico, a atividade diária e a adaptação gradual à corrida.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se caminhando em ritmo leve por alguns minutos e comece em um percurso plano e desobstruído.
- Mantenha-se ereto, com a cabeça neutra, o olhar à frente, os ombros relaxados e o peito confortavelmente aberto.
- Comece a correr em um ritmo de conversa; você deve conseguir falar frases curtas sem esforço excessivo.
- Dê passadas curtas e leves, pousando os pés silenciosamente sob ou perto do corpo, em vez de projetá-los muito à frente.
- Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados; não feche as mãos com força nem eleve os ombros.
- Mantenha um ritmo estável e relaxado; volte a caminhar se a técnica piorar, se você não se sentir bem ou se não conseguir controlar a respiração.
- Termine com alguns minutos de caminhada leve para reduzir o esforço gradualmente.
