Smart Workout Diary
Puxada Frontal Com Pegada Aberta
A puxada frontal com pegada aberta é um exercício de puxada vertical na máquina em que uma barra larga é trazida em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com ajuda dos bíceps e ombros posteriores. Ajuda a desenvolver força nas costas, capacidade de puxar e massa muscular.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o apoio das coxas para prender bem as pernas e escolha uma carga que possa controlar.
- Sente-se ereto de frente para a máquina e segure a barra com uma pegada pronada aberta, mais larga que os ombros.
- Contraia o abdômen, eleve levemente o peito e mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Puxe a barra em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e levemente para trás; mantenha o tronco quase ereto.
- Faça uma breve pausa sem encolher os ombros e deixe a barra subir lentamente até os braços ficarem quase estendidos, mantendo o controle dos ombros.
- Repita com fluidez. Não puxe a barra atrás da nuca nem use impulso para mover a carga.
