Smart Workout Diary
Barra Fixa Assistida na Máquina com Pegada Martelo
A barra fixa assistida na máquina com pegada martelo é feita em uma máquina de barra fixa assistida, usando alças paralelas e neutras. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com participação importante dos bíceps e antebraços. A assistência ajustável ajuda a desenvolver força para a barra fixa, musculatura das costas e técnica de puxada controlada.
Demonstração
Instruções
- Escolha a assistência: Ajuste um nível que permita repetições controladas; mais assistência torna o movimento mais fácil.
- Posicione-se: Suba na plataforma e coloque os joelhos ou os pés no apoio conforme o modelo da máquina. Segure as alças paralelas com pegada neutra de martelo.
- Comece ereto: Deixe os braços estendidos sem elevar os ombros. Contraia o abdômen, eleve levemente o peito e abaixe as escápulas.
- Puxe para cima: Leve os cotovelos para baixo e para trás até aproximar o queixo da altura das alças. Mantenha o tronco estável e não use balanço.
- Desça com controle: Retorne devagar ao início, estendendo os braços e mantendo o controle dos ombros.
- Finalize com segurança: Termine a série antes de sair cuidadosamente do apoio; não solte as alças nem deixe o apoio subir de forma brusca.
