Smart Workout Diary
Barra Fixa Supinada Assistida na Máquina
A barra fixa supinada assistida na máquina usa um contrapeso para reduzir a parcela do peso corporal que precisa ser elevada. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com forte participação dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força de puxada vertical e a progredir para barras fixas sem assistência.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a assistência: Escolha um contrapeso que permita repetições controladas. Mais assistência torna o movimento mais fácil.
- Posicione-se: Suba na plataforma ou apoie os joelhos na almofada conforme o modelo da máquina. Segure as alças com pegada supinada na largura dos ombros, com os braços estendidos e os pés ou joelhos firmes.
- Puxe o corpo para cima: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e leve os cotovelos para baixo, junto ao tronco. Suba até o queixo alcançar ou passar a altura das alças, sem estender o pescoço.
- Desça com controle: Desça suavemente até os braços ficarem quase estendidos, mantendo o controle dos ombros. Não caia na posição inferior.
- Finalize com segurança: Termine a série, retorne a almofada com cuidado à posição de descanso e desça somente quando ela estiver estável.
