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Remada Pronada com Barra Cambered

A remada pronada com barra cambered é um exercício de puxada com o peito apoiado no banco, realizado de bruços. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps e antebraços auxiliam na puxada. A posição apoiada reduz o embalo do corpo e ajuda no ganho de força e massa muscular nas costas.

Demonstração

Remada Pronada com Barra Cambered — demonstração 1
Remada Pronada com Barra Cambered — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione um banco para que você possa deitar de bruços com o peito apoiado e a barra cambered repousando com segurança no chão ou em suportes baixos abaixo de você.
  2. Deite-se de barriga para baixo e apoie os pés afastados para ter equilíbrio. Mantenha o pescoço neutro, contraia o abdômen e segure a barra com pegada pronada.
  3. Puxe a barra para cima em direção à parte inferior do peito ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  4. Faça uma breve pausa sem tirar o peito do banco e desça a barra lentamente até estender os braços, mantendo o controle dos ombros.
  5. Repita pelo número planejado de repetições. Use uma carga que você controle sem bater a barra, dar trancos com o tronco ou tensionar o pescoço.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Barra, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o peito em contato com o banco durante toda a série; não transforme o movimento em um balanço do tronco.
  2. Conduza o movimento com os cotovelos e pense em levar as escápulas para trás, em vez de puxar principalmente com as mãos.
  3. Expire ao puxar e inspire durante a descida controlada; evite prender a respiração por muitas repetições.
  4. Pare ou reduza a carga se não conseguir manter o pescoço neutro ou descer a barra com controle.
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