Smart Workout Diary
Remada Rotacional com Halter
A remada rotacional com halter combina uma puxada com halter e uma rotação controlada da parte superior do corpo. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, ombros e core ajudam a controlar a puxada e a rotação. Pode desenvolver força de puxada, coordenação e controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão, e incline o tronco a partir dos quadris com a coluna longa e neutra.
- Estabilize o core: Flexione levemente os joelhos, deixe os halteres abaixo dos ombros e contraia o abdômen para estabilizar o tronco.
- Reme e gire: Puxe um halter em direção à lateral das costelas enquanto gira suavemente o peito para o lado que está trabalhando. Mantenha o cotovelo perto do corpo.
- Retorne: Desça o halter com controle enquanto volta à posição inicial de frente; não deixe o ombro cair para a frente.
- Repita: Alterne os lados ou complete as repetições planejadas de um lado. Use uma carga que permita manter a coluna neutra e a rotação controlada.
