Smart Workout Diary
Remada Curvada com Barra
A remada curvada com barra é um exercício composto de puxada feito em pé, com o quadril dobrado para trás. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com participação importante dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força de puxada do tronco, musculatura das costas e controle postural.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra no chão e fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure a barra com as duas mãos, logo por fora das pernas.
- Faça a dobradiça do quadril levando o quadril para trás e flexionando levemente os joelhos, até o tronco ficar cerca de 30–45 graus acima da horizontal. Mantenha a coluna neutra e o peito aberto.
- Contraia o tronco e deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos. Mantenha o pescoço alinhado à coluna e olhe para o chão um pouco à frente.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás. Mantenha a barra perto do corpo e aproxime as escápulas sem encolher os ombros.
- Desça com controle até estender os cotovelos, mantendo a mesma posição do tronco. Não arredonde a lombar nem use impulso para levantar a barra.
