Smart Workout Diary
Remada Curvada na Máquina Smith
A remada curvada na máquina Smith é um exercício de remada com barra realizado com a barra guiada por trilhos fixos. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, antebraços e tronco ajudam a controlar a puxada e a posição curvada. Ajuda no ganho de força e massa muscular das costas com uma trajetória estável da barra.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na metade da canela e carregue os dois lados de forma igual. Fique de frente para a barra, com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra logo por fora das pernas com pegada pronada. Destrave a barra e dê apenas o passo para trás necessário para que ela se mova livremente.
- Incline-se a partir dos quadris, mantendo os joelhos levemente flexionados, o peito aberto e a coluna neutra. Contraia o abdômen e deixe a barra próxima às canelas.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás. Mantenha os ombros baixos e aproxime as escápulas sem balançar o tronco.
- Faça uma breve pausa e desça a barra de forma controlada até os braços ficarem estendidos, mantendo os ombros estáveis.
- Mantenha a mesma posição do tronco durante a série e recoloque a barra nos ganchos antes de soltar a pegada. Pare se não conseguir manter a coluna neutra.
