Smart Workout Diary

Remada Curvada

A remada curvada é um exercício de puxada com peso livre realizado com o tronco inclinado à frente e a barra puxada em direção ao corpo. Ela desenvolve principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, parte posterior dos ombros e tronco dão suporte ao movimento. Ajuda a desenvolver força de membros superiores, capacidade de puxada e controle postural.

Demonstração

Remada Curvada — demonstração 1
Remada Curvada — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se diante de uma barra no chão, com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio dos pés.
  2. Flexione o quadril e dobre levemente os joelhos. Segure a barra logo por fora das pernas, mantenha a coluna neutra e contraia o abdômen.
  3. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás e mantendo o ângulo do tronco estável.
  4. Desça com controle até os braços estenderem, sem arredondar as costas nem dar trancos no peso. Repita o número planejado de repetições.
  5. Finalize com segurança baixando a barra ao chão com uma flexão de quadril controlada. Pare se não conseguir manter a coluna neutra.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha a barra perto do corpo durante toda a puxada para melhorar o controle e reduzir tensão desnecessária.
  2. Não transforme o movimento em encolhimento. Leve os cotovelos para trás em vez de elevar os ombros em direção às orelhas.
  3. Escolha uma carga controlável. Reduza o peso se o tronco subir, as costas arredondarem ou se precisar de impulso.
  4. Respire e estabilize. Inspire e contraia o tronco antes de cada repetição; depois, expire de forma controlada.
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