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Remada Alta Iso-Lateral na Máquina

A remada alta iso-lateral na máquina é um exercício composto de puxada feito em uma máquina de força com braços que se movimentam de forma independente. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bíceps e da parte posterior dos ombros. Ajuda a desenvolver força, massa muscular nas costas e controle equilibrado entre os lados.

Demonstração

Remada Alta Iso-Lateral na Máquina — demonstração 1
Remada Alta Iso-Lateral na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina: Regule o assento e o apoio para o peito para que as manoplas comecem aproximadamente na altura da parte alta do peito ou dos ombros e possam ser alcançadas sem arredondar as costas.
  2. Escolha uma carga controlável: Sente-se ereto com o peito apoiado, os pés firmes no chão e segure as duas manoplas.
  3. Prepare a postura: Mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e deixe os ombros avançarem de forma controlada sem perder o contato com o apoio.
  4. Puxe as manoplas: Leve os cotovelos para baixo e para trás, trazendo as manoplas em direção à parte alta do peito enquanto aproxima as escápulas.
  5. Retorne suavemente: Estenda os braços lentamente até sentir um alongamento controlado nas costas e repita sem impulso ou elevação dos ombros.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Conduza com os cotovelos: Pense em levar os cotovelos para baixo e para trás, em vez de puxar apenas com as mãos.
  2. Mantenha o peito apoiado: Não se afaste do apoio para movimentar uma carga maior.
  3. Controle a volta: Faça a fase de retorno de forma lenta e consciente, sem deixar o peso puxar os braços para a frente.
  4. Evite encolher os ombros: Mantenha os ombros afastados das orelhas para que a parte alta das costas e os dorsais trabalhem.
Biblioteca de exercícios