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Remada com Halteres no Banco Inclinado

A remada com halteres no banco inclinado é um exercício de puxada com apoio do peito, feito deitado de barriga para baixo em um banco inclinado. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxílio dos bíceps e da parte posterior dos ombros. O apoio do banco reduz o impulso e ajuda a desenvolver força controlada nas costas e equilíbrio muscular.

Demonstração

Remada com Halteres no Banco Inclinado — demonstração 1
Remada com Halteres no Banco Inclinado — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e coloque um halter de cada lado.
  2. Deite-se de barriga para baixo com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços estendidos em direção ao chão.
  3. Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra, mantenha o pescoço neutro e contraia levemente o abdômen.
  4. Puxe os dois halteres em direção às laterais das costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e levemente para fora.
  5. Faça uma breve pausa apertando as escápulas; mantenha o peito em contato com o banco e evite encolher os ombros.
  6. Desça os halteres lentamente até os braços ficarem estendidos, mantendo o controle, e repita.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga manejável: use um peso que permita manter o peito encostado no banco durante toda a série.
  2. Conduza com os cotovelos: pense em levar os cotovelos para trás, em vez de puxar apenas com as mãos.
  3. Controle a descida: não deixe os halteres caírem nem use impulso na parte de baixo.
  4. Mantenha o pescoço relaxado: olhe para o chão e não levante a cabeça.
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