Smart Workout Diary
Remada com Barra no Banco Inclinado
A remada com barra no banco inclinado é um exercício de puxada com apoio para o peito, feito deitado de barriga para baixo em um banco inclinado. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, além de envolver bíceps e a parte posterior dos ombros. O apoio do banco reduz a participação da lombar e ajuda a desenvolver força e controle na puxada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e coloque uma barra no chão, na extremidade inferior do banco.
- Deite-se de barriga para baixo com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços em direção à barra. Mantenha o pescoço neutro.
- Segure a barra um pouco além da largura dos ombros com pegada pronada, contraia o abdômen e aproxime as escápulas.
- Puxe a barra em direção à parte baixa do peito ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás. Mantenha o peito em contato com o banco.
- Contraia brevemente a parte superior das costas e desça a barra lentamente até estender os braços sem perder o controle dos ombros.
- Repita pelo número planejado de repetições. Use uma carga controlável e pare se a posição sair do lugar ou houver dor.
