Smart Workout Diary
Remada Alta com Halteres
A remada alta com halteres é um exercício de puxada em pé no qual os halteres sobem próximos ao corpo em direção à parte superior do peito. Ela trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, com participação importante do trapézio superior e dos bíceps. Quando feita com amplitude controlada, ajuda no desenvolvimento da força dos ombros e da musculatura do tronco superior.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito aberto, o pescoço neutro e o abdômen levemente contraído. Deixe os halteres próximos às coxas.
- Puxe para cima: Expire e eleve os halteres perto do tronco, conduzindo o movimento pelos cotovelos. Mantenha os punhos neutros e os cotovelos abaixo ou aproximadamente na altura dos ombros.
- Escolha um ponto alto confortável: Pare quando os halteres chegarem à parte superior do peito ou antes de sentir desconforto nos ombros. Não force os cotovelos excessivamente para cima.
- Desça com controle: Inspire e abaixe lentamente os halteres pelo mesmo trajeto próximo ao corpo até a posição inicial.
- Repita com segurança: Mantenha o tronco ereto, evite embalar o corpo ou elevar os ombros em excesso e use uma carga que permita repetições suaves e sem dor.
