Smart Workout Diary
Desenvolvimento Alternado com Halteres
O desenvolvimento alternado com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça no qual um halter é elevado por vez, enquanto o outro fica na altura do ombro. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e do core para estabilizar o tronco. Ajuda a desenvolver força nos ombros, coordenação de empurrar e equilíbrio no desenvolvimento da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão na altura dos ombros; as palmas ficam voltadas para a frente ou levemente para dentro.
- Contraia o core, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Empurre um halter para cima até o braço ficar quase estendido acima da cabeça, sem inclinar o corpo para trás nem travar o cotovelo com força.
- Desça com controle até a altura do ombro, mantendo o outro halter imóvel e o tronco ereto.
- Empurre o outro lado da mesma forma, alternando os lados pelas repetições planejadas.
- Termine com segurança retornando os dois halteres aos ombros e baixando-os de forma controlada; reduza a carga se a lombar arquear ou se houver dor no ombro.
