Smart Workout Diary
Dublin Press Sentado com Halteres
O Dublin press sentado com halteres é um exercício de empurrar os halteres acima da cabeça na posição sentada. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto os tríceps ajudam a estender os cotovelos. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a musculatura dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco com o encosto na vertical e sente-se com os dois pés firmes no chão.
- Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com os punhos neutros e os cotovelos levemente à frente ou abaixo das mãos.
- Contraia o abdômen, mantenha as costas apoiadas e o peito erguido sem arquear excessivamente a lombar.
- Empurre os dois halteres para cima de forma controlada até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça; não eleve os ombros nem trave os cotovelos com força.
- Desça os halteres lentamente até a altura dos ombros, mantendo o tronco imóvel e o movimento controlado.
- Use uma carga controlável que permita manter a posição em todas as repetições; pare se sentir dor aguda.
