Smart Workout Diary
Remada com Halteres para Deltoides Posteriores
A remada com halteres para deltoides posteriores é uma variação de remada com o tronco inclinado, realizada com os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela desenvolve o equilíbrio dos ombros, a força da parte alta das costas e o controle postural. Bíceps e antebraços também atuam ao puxar e controlar os halteres.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure um halter em cada mão e incline o tronco a partir dos quadris. Mantenha a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Encontre a posição inicial: Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Contraia o abdômen, mantenha o pescoço alongado e afaste os ombros das orelhas.
- Reme com os cotovelos abertos: Puxe os halteres em direção à parte externa das costelas superiores, levando os cotovelos para fora e para trás. Mantenha-os aproximadamente na altura dos ombros, em vez de junto ao tronco.
- Pare e contraia: No topo, contraia os deltoides posteriores e a parte alta das costas sem elevar os ombros nem girar o tronco.
- Desça com controle: Retorne lentamente os halteres à posição pendurada, mantendo a inclinação do quadril e a coluna neutra. Repita com controle.
