Smart Workout Diary
Remada com Halteres para Deltoides Posteriores
A remada com halteres para deltoides posteriores é um movimento de remada com o tronco inclinado e os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela ajuda a desenvolver equilíbrio dos ombros, força na parte alta das costas e controle postural.
Demonstração
Instruções
- Assuma a posição inicial: segure um halter em cada mão, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Incline-se a partir do quadril: leve o tronco à frente mantendo a coluna longa, o peito aberto e o pescoço neutro. Deixe os halteres abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe os halteres: conduza os cotovelos para fora e levemente para trás, em vez de mantê-los junto às costelas. Contraia os deltoides posteriores e a parte alta das costas quando os halteres se aproximarem das laterais do tronco superior.
- Faça uma breve pausa: não eleve os ombros em direção às orelhas nem gire o tronco.
- Desça lentamente: estenda os braços e retorne as escápulas de forma controlada. Repita mantendo a mesma inclinação do quadril.
