Smart Workout Diary
Crucifixo Invertido Inclinado Unilateral com Halter
O crucifixo invertido inclinado unilateral com halter é um movimento de puxada feito com um braço, mantendo o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Ele trabalha principalmente o deltoide posterior, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar a escápula. Contribui para o equilíbrio dos ombros, a postura da parte superior do corpo e a força da parte posterior do ombro.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Segure um halter leve em uma mão e apoie a mão livre em um banco estável ou na coxa. Mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Incline-se: Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente mantendo a coluna neutra. Deixe o braço com o peso pendurado abaixo do ombro, com o cotovelo levemente flexionado e a palma voltada para dentro.
- Eleve o halter: Sem mover o tronco, eleve o braço para o lado em um arco amplo até que o braço fique aproximadamente alinhado ao tronco. Conduza pelo cotovelo, sem encolher o ombro.
- Controle no alto: Contraia brevemente a parte posterior do ombro e a parte superior das costas, sem girar o tronco nem elevar demais o braço.
- Desça e repita: Abaixe o halter lentamente até a posição inicial. Complete as repetições com controle e depois troque de lado.
