Smart Workout Diary
Remada Pronada Unilateral com Halter para Deltoide Posterior
A remada pronada unilateral com halter para deltoide posterior é um exercício de puxada unilateral feito deitado de barriga para baixo em um banco. Trabalha principalmente o deltoide posterior, com apoio da parte superior das costas e dos músculos do braço. Pode ajudar a desenvolver o equilíbrio dos ombros, o controle das costas altas e a força de puxada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se ajustando o banco em posição plana ou com pouca inclinação. Deite-se de barriga para baixo, com o peito apoiado e um halter pendendo em uma mão.
- Mantenha o pescoço neutro, contraia o abdômen e deixe o braço de trabalho pendurado sob o ombro, com o cotovelo levemente flexionado.
- Puxe o halter para fora e para cima, em direção à lateral da parte alta do peito, conduzindo com o cotovelo aberto e contraindo a parte posterior do ombro.
- Desça devagar até estender o braço sem travar o cotovelo à força, mantendo o tronco imóvel contra o banco. Termine as repetições de um lado e troque o braço.
