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Rosca Scott com Barra EZ e Pegada Invertida

A rosca Scott com barra EZ e pegada invertida é um exercício isolador feito no banco Scott com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com grande ênfase nos antebraços, especialmente no braquiorradial. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços por meio da flexão controlada dos cotovelos.

Demonstração

Rosca Scott com Barra EZ e Pegada Invertida — demonstração 1
Rosca Scott com Barra EZ e Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco Scott para que a borda superior do apoio fique firme sob as axilas. Coloque uma carga controlável na barra EZ e segure-a com pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros.
  2. Apoie toda a parte superior dos braços na almofada, mantenha o peito apoiado e comece com os cotovelos quase estendidos. Mantenha os punhos neutros e os ombros relaxados.
  3. Expire e faça a rosca, elevando a barra apenas pela flexão dos cotovelos. Mantenha os braços em contato com a almofada e pare quando os antebraços estiverem quase verticais.
  4. Inspire e abaixe a barra lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos. Mantenha a tensão sem travar os cotovelos com força.
Grupo muscular
Bíceps
Outros Grupos Musculares
Braquiorradial
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga menor do que na rosca Scott com pegada supinada. A pegada pronada geralmente limita a carga que pode ser controlada com segurança.
  2. Mantenha os punhos retos; não os flexione para cima para ajudar a levantar a barra.
  3. Evite rebater na parte baixa. Desça com controle e não trave os cotovelos com força.
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