Smart Workout Diary

Rosca Scott com Barra EZ Pegada Fechada

A rosca Scott com barra EZ e pegada fechada é um exercício de isolamento realizado com os braços apoiados no banco Scott. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão dos cotovelos e limita o impulso do corpo. Feita com resistência controlada, ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos bíceps.

Demonstração

Rosca Scott com Barra EZ Pegada Fechada — demonstração 1
Rosca Scott com Barra EZ Pegada Fechada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco Scott para que a borda superior do apoio fique confortavelmente abaixo das axilas e carregue a barra EZ com um peso controlável.
  2. Em pé ou sentado atrás do apoio, encoste completamente os braços superiores nele. Segure as partes anguladas internas com uma pegada fechada e firme, com as palmas para cima.
  3. Comece com os cotovelos quase estendidos, sem travá-los à força. Mantenha os punhos neutros e o peito estável contra o apoio.
  4. Expire e eleve a barra flexionando os cotovelos. Mantenha os braços em contato com o apoio e pare na contração máxima dos bíceps, sem levantar os cotovelos.
  5. Inspire e abaixe a barra lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos. Controle toda a descida e repita.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use um peso que permita abaixar a barra lentamente; não dê impulso a partir da posição inferior.
  2. Mantenha os braços superiores firmes no apoio. Erguer os cotovelos ou inclinar o corpo para trás reduz o trabalho dos bíceps.
  3. Mantenha os punhos retos, sem dobrá-los para trás ou flexioná-los em direção ao corpo.
  4. Interrompa o movimento antes de posições dolorosas para os cotovelos ou punhos e use uma amplitude confortável e controlada.
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