Smart Workout Diary
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
A rosca alternada inclinada com halteres é um exercício isolado para bíceps, feito sentado em um banco inclinado e com um braço de cada vez. A posição inclinada mantém os braços atrás do tronco, trabalhando o bíceps em uma amplitude longa e controlada. Ela ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos bíceps e no controle da flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado, sente-se com a parte superior das costas apoiada e mantenha os dois pés firmes no chão.
- Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos levemente atrás do tronco, as palmas voltadas para a frente e os ombros relaxados.
- Expire e flexione um halter em direção ao ombro do mesmo lado, dobrando apenas o cotovelo. Mantenha o braço parado e o punho neutro.
- Faça uma breve pausa no alto, sem deixar o cotovelo avançar ou o ombro subir.
- Inspire e abaixe o halter lentamente até estender o cotovelo e sentir um alongamento confortável no bíceps.
- Repita com o outro braço, alternando os lados e mantendo o contato com o banco. Use uma carga que possa controlar sem balanço nem arqueamento da lombar.
