Smart Workout Diary
Rosca com Barra EZ Pegada Fechada
A rosca com barra EZ pegada fechada é um exercício em pé de flexão dos cotovelos, realizado com uma pegada estreita na barra EZ. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle. Ajuda a desenvolver a força dos braços e os bíceps.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra EZ à frente das coxas com pegada supinada fechada.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás, contraia o abdômen e deixe os cotovelos próximos ao tronco.
- Expire e faça a rosca, flexionando os cotovelos para elevar a barra sem mover os braços superiores.
- Eleve a barra até contrair bem os bíceps, sem deixar os cotovelos avançarem em excesso.
- Inspire e abaixe a barra lentamente até quase estender totalmente os cotovelos, mantendo os punhos neutros e o controle.
