Smart Workout Diary
Rosca Alta no Cabo
A rosca alta no cabo é um exercício de isolamento para bíceps feito com as manoplas ajustadas em uma posição alta. Você puxa as manoplas em direção à cabeça enquanto mantém os braços elevados e relativamente imóveis. Ela desenvolve força, massa muscular e controle dos bíceps com a resistência contínua do cabo.
Demonstração
Instruções
- Prepare os cabos: Prenda manoplas individuais nas polias altas e escolha uma carga leve e controlável.
- Assuma a posição: Fique centralizado entre as polias, segure uma manopla em cada mão e eleve os braços para os lados, aproximadamente na altura dos ombros.
- Estabilize-se: Use uma base alternada ou estável, mantenha o peito alto e a coluna neutra. Deixe os cotovelos alinhados aos ombros ou levemente à frente deles.
- Flexione: Expire e dobre os cotovelos para levar as manoplas às laterais da cabeça. Mantenha os braços o mais imóveis possível.
- Retorne com controle: Inspire e estenda lentamente os cotovelos até alongar os bíceps, sem forçar os ombros em uma posição desconfortável.
- Repita: Mantenha a mesma postura e um ritmo controlado em todas as repetições; pare se sentir dor aguda nos ombros, cotovelos ou punhos.
