Smart Workout Diary
Rosca alta unilateral no cabo
A rosca alta unilateral no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço em uma polia alta. Trabalha principalmente os bíceps e exige controle da posição do ombro e força de pegada. Ela ajuda na hipertrofia dos braços, na força de flexão do cotovelo e no desenvolvimento equilibrado entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia em uma posição alta e conecte uma alça individual. Escolha uma carga leve que permita controle suave.
- Fique de lado para a polia e segure a alça com a mão que irá trabalhar, usando pegada supinada. Afaste-se até o cabo ficar tensionado.
- Eleve o braço que trabalha para o lado, aproximadamente na altura do ombro, com o cotovelo um pouco à frente do ombro. Mantenha o tronco ereto e as costelas baixas.
- Sem mover a parte superior do braço, puxe a alça em direção à têmpora do mesmo lado flexionando o cotovelo. Contraia o bíceps sem elevar o ombro.
- Estenda o cotovelo lentamente até o braço ficar quase reto, mantendo a tensão do cabo. Termine as repetições de um lado e depois troque de lado.
