Smart Workout Diary
Subida Lateral no Step
A subida lateral no step é um exercício para a parte inferior do corpo realizado ao subir de lado em uma plataforma estável e ficar em pé. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o controle em uma perna e a estabilidade do quadril. Ajuda a desenvolver força nas pernas, equilíbrio e capacidade para subir escadas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se. Coloque uma plataforma de step estável ao seu lado. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e a perna de trabalho próxima à plataforma.
- Posicione o pé inteiro da perna de trabalho no centro da plataforma, mantendo o joelho alinhado aos dedos do pé.
- Empurre com o pé que está na plataforma para subir. Mantenha o tronco ereto e leve o outro pé à plataforma sem dar um impulso forte com o pé que está no chão.
- Desça de modo controlado até a posição inicial e complete as repetições desejadas antes de trocar de lado. Use uma altura que permita movimento estável e fluido.
