Smart Workout Diary
Agachamento Dividido do Velocista
O agachamento dividido do velocista é um agachamento unilateral estacionário feito em uma base escalonada, com a maior parte do peso na perna da frente. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desenvolver força unilateral, equilíbrio e controle para corrida e fortalecimento dos membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Monte a postura: Fique ereto com um pé à frente e o outro atrás, com distância lateral próxima à largura dos quadris. Mantenha o pé da frente inteiro no chão e o de trás na ponta.
- Desloque o peso para a frente: Transfira a maior parte do peso para o pé da frente. Mantenha o tronco ereto, o peito elevado e o abdômen levemente contraído.
- Desça com controle: Dobre os dois joelhos e desça verticalmente até o joelho de trás se aproximar do chão ou até uma profundidade confortável. Mantenha o joelho da frente alinhado aos dedos do pé.
- Suba com a perna da frente: Empurre o chão com todo o pé da frente para voltar a ficar em pé. A perna de trás deve apenas ajudar levemente, sem impulsionar você para cima.
- Repita dos dois lados: Faça as repetições planejadas com controle e depois troque as pernas. Reduza a profundidade ou pare se não conseguir manter o joelho e o quadril estáveis e alinhados.
