Smart Workout Diary
Abdominal completo
O abdominal completo é um exercício com o peso do corpo em que o tronco é elevado do chão em direção à posição sentada. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais, com auxílio dos flexores do quadril. Quando feito com controle, pode ajudar a desenvolver força e resistência muscular do core.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão na largura do quadril.
- Posicione as mãos: Cruze os braços sobre o peito ou apoie levemente as pontas dos dedos ao lado das têmporas. Não puxe o pescoço.
- Ative o core: Contraia levemente os abdominais, mantenha o queixo um pouco recolhido e o olhar geralmente para cima.
- Eleve o tronco: Expire enquanto enrola e levanta o tronco, aproximando o peito das coxas até uma posição quase sentada confortável.
- Desça com controle: Inspire enquanto retorna lentamente ao colchonete sem se deixar cair.
- Repita com segurança: Use uma amplitude suave e controlada e pare se sentir dor aguda ou desconforto importante.
