Smart Workout Diary
Alpinista
O alpinista é um exercício com o peso do corpo feito na posição de prancha alta, levando os joelhos alternadamente em direção ao peito. Ele trabalha abdômen, ombros, flexores do quadril e pernas, além de elevar a demanda cardiovascular e favorecer a resistência do core e o condicionamento geral.
Demonstração
Instruções
- Comece em prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros, braços estendidos, pernas esticadas e pés aproximadamente na largura do quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha cabeça, coluna e quadris em uma linha longa; não deixe a lombar ceder.
- Expire enquanto leva um joelho em direção ao peito, mantendo o pé da perna de apoio em contato leve com o chão.
- Retorne essa perna à posição inicial e traga o outro joelho à frente. Continue alternando com movimento controlado e uniforme.
- Aumente a velocidade somente se os ombros ficarem estáveis e os quadris nivelados. Diminua o ritmo ou pare se a técnica piorar.
