Smart Workout Diary
Bird Dog
O bird dog é um exercício de estabilidade do core feito em quatro apoios, estendendo o braço e a perna opostos enquanto o tronco permanece imóvel. Trabalha principalmente os músculos abdominais e também envolve glúteos, costas e ombros. Ajuda a desenvolver controle do core, equilíbrio, postura e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Fique em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Contraia levemente o abdômen, mantenha a coluna neutra e olhe para o chão.
- Estenda lentamente um braço à frente e a perna oposta para trás, até que ambos fiquem aproximadamente alinhados ao tronco.
- Faça uma breve pausa sem girar os quadris ou arquear a lombar, depois retorne com controle.
- Repita do outro lado, alternando de forma uniforme em um ritmo lento e controlado.
