Smart Workout Diary
Abdominal Agrupado
O abdominal agrupado é um exercício de peso corporal em que você eleva o tronco enquanto traz os joelhos em direção ao peito. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, com auxílio dos flexores do quadril. Pode ajudar a desenvolver força do core, controle abdominal e resistência na flexão do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados, os pés próximos ao chão e os braços ao lado do corpo ou levemente junto à cabeça.
- Ative o core: Aproxime suavemente a lombar do chão, abaixe as costelas e mantenha o pescoço relaxado.
- Enrole e agrupe: Expire ao tirar os ombros do chão e trazer os joelhos em direção ao peito ao mesmo tempo. Suba apenas até onde conseguir sem balançar ou puxar o pescoço.
- Retorne com controle: Inspire enquanto abaixa lentamente os ombros e os pés para a posição inicial, sem soltá-los. Repita com fluidez.
