Smart Workout Diary
Caminhada do Urso
A caminhada do urso é um movimento quadrúpede com o peso do corpo, realizado ao avançar sobre as mãos e os pés com os joelhos suspensos perto do chão. Ela desenvolve a estabilidade do core, a força e a resistência dos ombros e a coordenação, além de exigir quadris e pernas. Pode ajudar no condicionamento de corpo inteiro, no controle do movimento e no aquecimento esportivo.
Demonstração
Instruções
- Comece em quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Apóie os dedos dos pés, eleve os joelhos alguns centímetros do chão e mantenha as costas retas e a cabeça neutra.
- Contraia o core e mantenha os quadris o mais nivelados e estáveis possível.
- Avance movendo a mão direita e o pé esquerdo juntos, depois a mão esquerda e o pé direito.
- Dê passos curtos e controlados e respire de forma regular enquanto mantém os joelhos suspensos.
- Pare se não conseguir manter o tronco estável ou se sentir dor nos punhos, ombros ou lombar.
