Smart Workout Diary
Patinação Inline
A patinação inline é uma atividade contínua sobre rodas em que impulsos repetidos das pernas promovem o deslocamento para a frente. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha glúteos, pernas, panturrilhas e equilíbrio. Pode contribuir para o condicionamento aeróbico, a resistência dos membros inferiores, a coordenação e a aptidão física recreativa.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma superfície lisa e aberta, sem trânsito, cascalho solto, trechos molhados ou obstáculos. Use patins inline bem ajustados e prenda os fechos com segurança.
- Use equipamentos de proteção: coloque capacete, protetores de punho, joelheiras e cotoveleiras antes de começar.
- Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, peito elevado e tronco ligeiramente inclinado à frente. Mantenha os braços relaxados à frente do corpo para se equilibrar.
- Comece com impulsos curtos e controlados: deslize sobre um patim enquanto empurra a outra perna diagonalmente para fora; depois, traga-a de volta para baixo do corpo e alterne os lados.
- Mantenha uma postura baixa e estável e olhe à frente, em vez de olhar para os patins. Deixe os braços balançarem naturalmente, sem cruzá-los em excesso.
- Para reduzir a velocidade, flexione mais os joelhos e use o freio de calcanhar gradualmente, se os patins tiverem um. Pratique parar em baixa velocidade antes de patinar mais rápido ou percorrer trajetos longos.
