Smart Workout Diary
Катание на Роликовых Коньках
Катание на роликовых коньках — это непрерывная активность на колёсах, в которой движение вперёд создаётся повторными отталкиваниями ногами. Оно развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливость и задействует ягодицы, мышцы ног, икры и равновесие. Такая активность помогает улучшать аэробную форму, выносливость нижней части тела, координацию и общую физическую подготовку.
Демонстрация
Инструкция
- Выберите ровную свободную площадку без движения транспорта, гравия, мокрых участков и препятствий. Наденьте хорошо подходящие роликовые коньки и надёжно застегните их.
- Используйте защиту: перед началом наденьте шлем, защиту для запястий, наколенники и налокотники.
- Поставьте ноги примерно на ширине таза, слегка согните колени, расправьте грудь и немного наклоните корпус вперёд. Держите расслабленные руки перед собой для равновесия.
- Начинайте с коротких контролируемых отталкиваний: скользите на одном коньке, отводя другую ногу по диагонали наружу, затем возвращайте её под корпус и меняйте сторону.
- Сохраняйте низкую устойчивую стойку и смотрите вперёд, а не на коньки. Давайте рукам двигаться естественно, не скрещивая их слишком сильно.
- Чтобы замедлиться, сильнее согните колени и постепенно используйте пяточный тормоз, если он есть на коньках. Отрабатывайте остановку на малой скорости, прежде чем ехать быстрее или дальше.
