Smart Workout Diary
Arremesso com Kettlebell de Um Braço
O arremesso com kettlebell de um braço é um levantamento de corpo inteiro em que a kettlebell é levada à posição de rack e depois impulsionada acima da cabeça com um braço. Trabalha principalmente os ombros, com grande participação dos glúteos, pernas, costas e core. Ajuda a desenvolver força acima da cabeça, potência, coordenação e capacidade de trabalho.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e a kettlebell no chão, ligeiramente à sua frente. Faça a dobradiça do quadril, mantenha a coluna neutra e segure a alça com uma mão.
- Leve a kettlebell para trás entre as pernas e então estenda pernas e quadris com força. Mantenha-a perto do corpo e gire a mão ao redor da alça até a posição de rack, com a esfera apoiada no antebraço e braço.
- Faça uma pausa no rack com o punho neutro, cotovelo perto das costelas, tronco ereto e braço livre aberto para equilibrar. Contraia o core e olhe para a frente.
- Faça uma flexão curta e controlada dos joelhos e, em seguida, impulsione-se com força pelas pernas. Use esse impulso para levar a kettlebell acima da cabeça enquanto estende o braço e o corpo.
- Termine com a kettlebell alinhada acima do ombro, cotovelo travado e costelas para baixo. Desça-a com controle ao rack e coloque-a no chão com segurança ou inicie a próxima repetição.
