Smart Workout Diary
Bent Press com Kettlebell
O bent press com kettlebell é um exercício unilateral de força acima da cabeça em que você se inclina e gira por baixo de uma kettlebell mantida no alto. Ele trabalha principalmente os ombros e também exige oblíquos, costas, quadris e estabilidade do corpo todo. Ajuda a desenvolver força acima da cabeça, controle dos ombros, mobilidade e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Leve uma kettlebell à posição de rack em um lado, com o punho neutro e o cotovelo próximo ao corpo.
- Faça o press primeiro: Empurre a kettlebell acima da cabeça até estender o cotovelo, mantendo o ombro estável e o peso equilibrado sobre ele.
- Crie uma base estável: Gire levemente os pés para longe do lado carregado e transfira a maior parte do peso para a perna sem carga.
- Incline-se sob o peso: Mantenha o braço carregado vertical enquanto faz a dobradiça do quadril, inclina-se lateralmente para longe da kettlebell e gira levemente o tronco.
- Chegue à posição baixa: Continue levando o corpo sob a kettlebell até que a mão livre possa tocar ou se aproximar do chão, sem dobrar o cotovelo carregado.
- Retorne com controle: Empurre o chão com os pés e estenda os quadris para ficar em pé, mantendo a kettlebell acima da cabeça. Então abaixe-a com segurança ao rack e repita do outro lado.
