Smart Workout Diary
Arranco Unilateral com Kettlebell
O arranco unilateral com kettlebell é um levantamento explosivo de corpo inteiro no qual o kettlebell sai do balanço entre as pernas e chega à posição travada acima da cabeça com um braço. Ele trabalha principalmente os ombros e também desenvolve glúteos, pernas, costas, core, pegada, potência e coordenação. Pode ajudar na força, no condicionamento explosivo e na estabilidade acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e o kettlebell um pouco à frente. Faça a dobradiça do quadril, mantenha as costas neutras e segure a alça com uma mão.
- Leve o kettlebell para trás: Puxe-o entre as coxas como no início de um swing. Mantenha o ombro do braço que trabalha estável e o braço livre fora da trajetória.
- Impulsione com o quadril: Estenda quadris e joelhos com força para acelerar o kettlebell para cima. Deixe o braço guiar a carga, em vez de puxá-la principalmente com o ombro.
- Encaixe a mão: Mantenha o kettlebell perto do corpo e gire suavemente a mão ao redor da alça para que a esfera se apoie de forma suave na parte externa do antebraço.
- Trave e desça: Termine ereto, com o braço estendido acima da cabeça, punho neutro e costelas controladas. Desça a carga com controle para o swing e então troque de lado.
