Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Unilateral no Cabo
A elevação de panturrilha unilateral no cabo é um exercício em pé de extensão do tornozelo, realizado uma perna de cada vez contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente os músculos da panturrilha, enquanto os estabilizadores do pé, tornozelo e quadril ajudam a manter o equilíbrio. Ela ajuda a desenvolver força da panturrilha, controle da perna inferior e força unilateral.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Conecte um cabo baixo a um cinto ou acessório seguro posicionado na altura dos quadris e escolha uma carga leve que permita movimento controlado do tornozelo.
- Assuma a posição: Fique em pé de frente para a máquina, com o pé de trabalho apoiado no chão e o outro pé elevado. Mantenha o cabo tensionado e, se necessário, segure levemente a estrutura da máquina para se equilibrar.
- Alinhe o corpo: Mantenha-se ereto, com a coluna neutra, os quadris nivelados e o joelho de trabalho levemente flexionado. Aponte o pé de trabalho para a frente.
- Eleve o calcanhar: Empurre a parte da frente do pé de trabalho e eleve lentamente o calcanhar o máximo que for confortável. Mantenha o tornozelo alinhado e evite girar para a borda interna ou externa do pé.
- Desça com controle: Faça uma breve pausa no alto e abaixe lentamente o calcanhar até o chão. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
