Smart Workout Diary
Flexão de Perna em Pé no Cabo
A flexão de perna em pé no cabo é um exercício unilateral de isolamento para os posteriores da coxa, realizado ao flexionar a perna contra um cabo baixo. Ela trabalha principalmente os isquiotibiais, enquanto glúteos e tronco ajudam a manter a estabilidade em pé. Ajuda a desenvolver a força dos posteriores, o desenvolvimento equilibrado das pernas e o controle da flexão do joelho.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo na posição mais baixa e prenda uma tornozeleira. Fixe-a firmemente em um tornozelo.
- Fique de frente para a máquina e segure levemente a estrutura ou as alças. Afaste-se até tensionar o cabo, mantenha-se ereto e flexione levemente o joelho de apoio.
- Mantenha as coxas alinhadas e a pelve nivelada. Expire ao flexionar o joelho da perna ativa e levar o calcanhar em direção ao glúteo.
- Faça uma breve pausa sem balançar ou arquear a lombar e inspire ao retornar lentamente o pé à posição inicial.
- Complete as repetições de um lado e passe a tornozeleira para o outro tornozelo. Use uma carga que permita manter o tronco estável.
