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Postura do Bebê Feliz

A Postura do Bebê Feliz é um alongamento de ioga deitado de costas, no qual você segura os pés ou a parte inferior das pernas e leva os joelhos para as laterais do tronco. Ela mobiliza suavemente os quadris e alonga a parte interna das coxas, a virilha e a lombar. Pode ajudar no relaxamento, na mobilidade dos quadris e na flexibilidade voltada à recuperação.

Demonstração

Postura do Bebê Feliz — demonstração 1
Postura do Bebê Feliz — demonstração 2

Instruções

  1. Deite-se de costas em uma superfície confortável, com os joelhos flexionados e os pés fora do chão.
  2. Leve os joelhos para fora em direção às laterais do tronco, mantendo a lombar alongada e os ombros relaxados.
  3. Segure os pés pelas bordas externas ou segure as canelas ou coxas se alcançar os pés causar tensão.
  4. Guie suavemente as solas para cima para que os tornozelos fiquem aproximadamente sobre os joelhos; mantenha os joelhos confortavelmente flexionados e afastados.
  5. Respire devagar e permaneça na postura sem forçar os quadris, a virilha ou os joelhos. Você pode balançar suavemente de um lado para o outro se for confortável.
  6. Saia com controle, soltando as pernas, apoiando os pés no chão e descansando antes de se sentar.
Grupo muscular
Adutores do quadril
Outros Grupos Musculares
Costas Inferiores
Tipo
Yoga
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o sacro apoiado no chão na medida do conforto; reduza a amplitude se a lombar levantar ou ficar tensa.
  2. Escolha a pegada mais fácil nos pés, canelas ou coxas, em vez de puxar os pés com força.
  3. Mantenha joelhos e dedos dos pés alinhados de modo confortável e não force os joelhos a se afastarem mais.
  4. Respire de forma fluida para relaxar no alongamento; pare ou reduza a intensidade se sentir dor aguda, pinçamento ou dormência.
Biblioteca de exercícios