Smart Workout Diary
Alongamento Sentado com Pernas Afastadas
O alongamento sentado com pernas afastadas é um exercício de flexibilidade realizado sentado, com as pernas confortavelmente abertas e o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Ele alonga principalmente a parte interna das coxas, os posteriores de coxa e os quadris, exigindo controle suave da lombar. Ajuda a desenvolver mobilidade dos quadris e flexibilidade em posições com as pernas afastadas.
Demonstração
Instruções
- Prepare a posição: Sente-se no chão, estenda as duas pernas e afaste-as em uma abertura confortável; mantenha os joelhos e os dedos dos pés apontados para cima.
- Fique ereto: Distribua o peso igualmente sobre os ísquios, alongue a coluna e apoie as mãos no chão à sua frente.
- Incline-se pelos quadris: Expire e deslize lentamente as mãos para a frente, inclinando-se a partir dos quadris em vez de arredondar excessivamente a lombar.
- Mantenha suavemente: Pare em um alongamento leve a moderado na parte interna e posterior das coxas. Relaxe os ombros e respire de forma constante.
- Retorne com controle: Traga as mãos de volta e erga o tronco devagar. Não force a amplitude e pare se houver dor aguda.
