Smart Workout Diary
Crucifixo no Cabo no Banco Reto
O crucifixo no cabo no banco reto é um exercício isolador para o peitoral, feito deitado em um banco reto entre duas polias. Ele trabalha principalmente os peitorais ao aproximar os braços, enquanto a parte anterior dos ombros ajuda a controlar o movimento. Ajuda no desenvolvimento muscular do peito, no controle da carga e na estabilidade dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias um pouco abaixo da altura do banco, prenda pegadores individuais e escolha uma carga leve e controlável. Posicione um banco reto no centro entre as polias.
- Deite-se no banco com os pés firmes no chão. Segure um pegador em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o ângulo dos cotovelos quase fixo e abaixe os braços para os lados em um arco amplo, até sentir um alongamento confortável no peito e manter o controle dos ombros.
- Aproxime os pegadores acima do peito no mesmo arco, contraindo o peitoral; não deixe os pegadores baterem um no outro nem trave os cotovelos.
- Faça uma breve pausa e desça de forma controlada para a próxima repetição. Mantenha as costas e a cabeça apoiadas no banco durante toda a série.
