Smart Workout Diary
Supino para Parte Interna do Peito na Máquina
O supino para parte interna do peito na máquina é um exercício de empurrar sentado, realizado em uma máquina de supino com pegada e trajetória controladas. Ele trabalha principalmente os peitorais, com auxílio dos tríceps e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver força e massa muscular no peito, oferecendo mais estabilidade do que os supinos com pesos livres.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito e o assento permita uma postura ereta e estável.
- Sente-se com os pés firmes no chão, as costas e a cabeça apoiadas conforme o projeto da máquina e as escápulas levemente para trás e para baixo.
- Segure as manoplas de modo uniforme e mantenha os punhos retos. Comece com as manoplas perto do peito, sem deixar os ombros avançarem.
- Expire e empurre as manoplas para a frente de forma suave até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha uma leve flexão dos cotovelos e não os trave com força.
- Contraia brevemente o peito, mantendo os ombros baixos e o tronco apoiado no encosto.
- Inspire e retorne devagar até sentir um alongamento confortável no peito. Não deixe a pilha de pesos bater nem permita que as manoplas puxem os ombros para a frente.
