Smart Workout Diary
Crucifixo no Cabo sobre Bola de Estabilidade
O crucifixo no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício de isolamento para o peito realizado com a parte superior das costas apoiada na bola. As manoplas são aproximadas em arco, enquanto os ombros e o core ajudam a controlar o movimento e estabilizar o tronco. Ele auxilia no desenvolvimento do peitoral, da força de empurrar e do controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias na posição baixa e use manoplas individuais. Escolha uma carga leve que consiga controlar sem escorregar sobre a bola.
- Sente-se à frente da bola com uma manopla em cada mão e caminhe cuidadosamente com os pés para a frente até apoiar a parte superior das costas e os ombros. Mantenha os pés apoiados, os joelhos flexionados e o quadril elevado para deixar o tronco horizontal.
- Segure as manoplas acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados. Contraia o abdômen e evite projetar as costelas.
- Abra os braços lentamente em um arco amplo até sentir um alongamento confortável no peito, mantendo quase igual o ângulo dos cotovelos.
- Expire ao aproximar as manoplas acima do peito pelo mesmo arco. Contraia o peitoral brevemente, retorne devagar e não deixe o quadril cair.
