Smart Workout Diary
Crossover no Cabo para Peitoral Médio
O crossover no cabo para peitoral médio é um exercício isolador em pé, realizado com as polias aproximadamente na altura dos ombros. Ele trabalha principalmente o peitoral ao aproximar os braços à frente do corpo, enquanto ombros anteriores e braços auxiliam o movimento. Pode ajudar no desenvolvimento de força do peitoral, controle muscular e hipertrofia.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as polias aproximadamente na altura dos ombros e prenda manoplas individuais. Escolha uma carga leve e controlável.
- Fique centralizado entre as torres, com uma perna levemente à frente, segure uma manopla em cada mão e dê um pequeno passo à frente para tensionar os cabos.
- Mantenha o tronco ereto, a coluna neutra e os cotovelos levemente flexionados em um ângulo fixo. Comece com os braços abertos na altura dos ombros e o peito elevado.
- Aproxime as manoplas em um arco amplo diante do centro do peito. Mantenha os punhos neutros e contraia suavemente o peitoral no final.
- Retorne devagar pelo mesmo arco até sentir um alongamento confortável no peito, sem deixar a carga puxar os ombros excessivamente para trás. Repita com controle.
