Smart Workout Diary
Supino em Máquina Articulada
O supino em máquina articulada é um exercício de empurrar realizado sentado, afastando as alças do peito em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a musculatura do peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que as alças fiquem aproximadamente na altura do meio do peito quando você estiver sentado e escolha uma carga controlável.
- Sente-se com as costas e a cabeça apoiadas, os pés firmes no chão e os punhos alinhados ao segurar as alças.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e as escápulas levemente para trás. Empurre as alças para a frente até os braços ficarem quase estendidos.
- Expire ao empurrar; não trave os cotovelos com força nem eleve os ombros em direção às orelhas.
- Inspire e retorne as alças devagar e com controle até sentir um alongamento confortável no peito, sem tirar as costas do encosto.
