Smart Workout Diary
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade
A flexão inclinada com salto em profundidade é um exercício pliométrico para a parte superior do corpo, realizado com as mãos em uma superfície elevada e estável. Ela desenvolve a potência explosiva de empurrar do peito, ombros e tríceps, além de treinar o controle da aterrissagem e a coordenação.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma superfície elevada estável, como um banco que não deslize, e coloque as mãos na borda um pouco mais abertas que os ombros.
- Afaste os pés para trás até formar uma prancha alta e alinhada. Contraia o abdômen, ative levemente os glúteos e mantenha cabeça, tronco e pernas alinhados.
- Desça o peito em direção ao banco com controle, mantendo os cotovelos em cerca de 30–45 graus em relação ao tronco.
- Empurre com força pelas mãos para afastar o corpo do banco e tirar brevemente as mãos da superfície.
- Aterrisse com os cotovelos macios e levemente flexionados para absorver a força. Retome uma prancha estável antes da próxima repetição.
