Smart Workout Diary
Flexão com queda
A flexão com queda é uma flexão pliométrica em que as mãos começam em uma plataforma baixa, caem ao chão e então realizam a flexão. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, desenvolvendo potência da parte superior do corpo, controle da aterrissagem e coordenação de empurrar. Pode ajudar na força explosiva e no condicionamento atlético.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma plataforma baixa e estável à sua frente e comece em prancha alta, com as duas mãos na borda e um pouco mais afastadas que os ombros.
- Contraia o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; deixe o pescoço neutro e os ombros afastados das orelhas.
- Desloque-se para a frente saindo da plataforma para que as duas mãos caiam juntas no chão. Aterre com os cotovelos levemente flexionados e flexione-os mais para absorver o impacto.
- Faça imediatamente uma flexão, descendo com controle até aproximar o peito do chão e mantendo os cotovelos cerca de 30 a 45 graus em relação ao tronco.
- Empurre para voltar a uma prancha firme, retorne as mãos à plataforma e reposicione-se antes da próxima repetição. Use uma altura baixa e pare se não conseguir aterrissar de forma silenciosa e controlada.
