Smart Workout Diary
Flexão pliométrica
A flexão pliométrica é uma flexão explosiva com o peso do corpo, na qual as mãos saem do chão durante a subida. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros, ajudando a desenvolver potência do tronco, força de empurrar e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Comece em uma prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros, braços estendidos e pernas esticadas para trás.
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares; olhe levemente à frente das mãos.
- Desça o peito em direção ao chão com controle, levando os cotovelos para trás em vez de abri-los diretamente para os lados.
- Empurre o chão com força usando as duas palmas para projetar o corpo para cima até as mãos saírem do chão.
- Aterrisse suavemente com os cotovelos levemente flexionados, absorva o impacto e recupere uma prancha estável antes da próxima repetição.
