Smart Workout Diary
Flexão com Déficit
A flexão com déficit é feita com as mãos em apoios estáveis e elevados, permitindo que o peito desça abaixo do nível das mãos. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros com maior amplitude de movimento, além de exigir controle do core. Ajuda a desenvolver força de empurrar e musculatura da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione apoios estáveis e da mesma altura para as mãos em uma superfície antiderrapante; eles não devem se mover, tombar ou deslizar.
- Coloque as mãos nos apoios um pouco mais afastadas que os ombros e leve os pés para trás, formando uma prancha alta. Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Inspire enquanto flexiona os cotovelos e desce o peito entre os apoios. Mantenha os cotovelos a cerca de 30–45 graus do tronco e o core contraído.
- Desça somente até onde conseguir controlar sem desconforto nos ombros ou perda da posição neutra do corpo.
- Expire enquanto empurra as palmas para retornar à prancha inicial, controlando o movimento sem travar ou elevar os ombros com força.
